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血压高如何进行自我调理

现代社会中,高血十岁小孩癫痫症状是什么压的发病率逐渐增高。据统计,在60岁以上的人群中,有大约一半的人患有高血压。一旦发现高血压病,该怎么办呢?许多人会到医院里去治疗,这是对的。但是,高血压是一种慢性病,换句话说,大多数人会伴随终生。这期间将会碰到各种各样的情况,需要耐心仔细地治疗和自我调理。我们把药物治疗交给医生,今天主要谈高血压的自我调理。

世界卫生组织和高血压联盟关于高血压的治疗包括非药物治疗(即生活方式调整)和药物治疗。许多早期高血压经过生活方式调整就可以降低血压,即使比较严重的高血压,生活方式调整也是药物治疗的基础。生活方式调整在医学上称为非药物治疗,包括戒烟限酒,锻炼减肥,控制体重,低盐饮食,精神放松,生活规律等。

1戒烟限酒:

癫痫病心理护理烟可以增高血压。我们可以来做个实验,取一个血压计,在安静状态下连续测量血压2次,2次血压的数值可能有少许差别,但不应大于5毫米汞柱(mmHg),如2次差别过大,则应重测,然后取平均值,作为吸烟前的血压记录。然后开始吸烟,待一根烟吸完后,成都治疗癫痫病哪家医院好再重复上述测量过程,你将会看到血压有一个明显的上升(5-10毫米汞柱)。因此,戒烟从任何时候开始都不算晚。

饮酒这个话题有很多说法,有人说黄酒不能喝,白酒可以喝;也有人说白酒不能喝,红酒可以喝。其实这都是一知半解。首先,任何酒类都是由大米、高粱、大麦、葡萄等粮食或食物发酵浓缩而成的,含有较高的能量,进入人体后经过一系列复杂的生理生化反应,转化为糖或脂肪被人体所吸收利用或储存起来;过量则为有害。

因此,任何一种酒过量均不成都治疗癫痫哪家医院好利。虽然,从血脂治疗的方面来说,红酒(或黄酒)可以增加高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C),这是一种具有心脏保护作用的胆固醇。因此,少量喝一点红葡萄酒或黄酒比其他种类的酒要好,但也不可过量。

另外,饮酒必然要有下酒菜,南方人往往佐以大量荤素菜、冷盘、海鲜、鸡鸭鱼肉等,这些菜里的蛋白质和能量含量很高金华癫痫病治疗哪家好,具有丰富的营养,但如果在体内过量堆积,则成为负担或废物,反而引起肥胖、高血脂、脂肪肝、高血压、糖尿病、动脉硬化等一系列疾病。因此,必须限酒,每天不超过100毫升(2两)红葡萄酒或黄酒。虽然每个人的酒量有大小,这只是反映了身体内酒精分解的速度,但吃进去的能量是一样的。如果已经有高血压和高血脂脂肪肝等情况,则应该戒酒。

2减肥和锻炼:

减肥包括控制体重,控制饮食和适当锻炼。控制体重要因人而宜,常用的标准体重的计算公式:身高-105=标准体重(千克kg)。但每个人骨骼有粗细,肌肉有多少,因此也不必强求,只要身体活动自如,反应灵敏,身材匀称,保持体重稳定即可。控制饮食和锻炼都是为了控制体重。例如,今天准备参加辛苦或劳累的工作,就要适当增加饮食量。反过来,今天晚上没有活动,晚餐就不要吃得太多。吃进去的食物要把它用掉或消耗掉,否则,过剩的食物就可以引起肥胖。

有的人说,我饭吃得很少,怎么还会发胖呢?这就要从吃的每一样东西里找原因。虽然你可能米饭量很少,但是如果吃很多菜,喝点酒或饮料,里面含有大量的热量,另外,菜汤里往往含有许多金华癫痫病治疗哪家好油和盐,许多家庭主妇舍不得倒掉,但吃下去就会过量。看电视时顺便吃一点零食,如果晚上再喝一杯牛奶,也含有众多蛋白质和营养物质,时间一长,就会引起肥胖。

减肥和控制体重特别要注意一生中容易发胖的几个关键时期:妇女产后;骨折、手术、或大病初愈后;退休;更年期等。这些事件对生活习惯均有重大影响,注意力很容易集中在某一疾病的治疗方面,需要加强营养恢复,但如果超量太多,则很难恢复从前的体重。因此,需要适当控制饮食,既要保证营养,又要不致于引起肥胖,每餐吃到八分饱。要保证蛋白质和水果蔬菜的摄入。

锻炼对保持体重、减肥和健康均很重要。每个人都有自己喜欢的娱乐和锻炼方式。散步、慢跑、太极拳、跳舞、打球、游泳均可以,甚至逛街购物也是一种不错的选择。而应尽量减少静坐的娱乐活动:打麻将、看电视、上网玩电脑、泡茶馆等。保持每天均匀的活动量,也可以每周较大量的运动2-3次。锻炼也不可过量,以锻炼休息后第2天精力旺盛,全身舒适为好。如果剧烈运动后第2天全身酸痛不适,那就要减少运动量,逐渐增加。