很多人都知道健身运动之前一定要做热身运动，但是依然会有人省略了这一步。热身运动对正在健身的我们来说是非常重要的，成分的热身能够让我们舒展身体，让肌肉活跃起来。下面就跟小编一起来了解健身房运动前应该做的热身运动，及适当健身的好处吧!

想提升运动效率，事前的暖身很重要!全身的伸展运动，能提前预热身体关节，让身体处于合适的运动状态，提高肌力、关节和柔软度，并降低运动伤害发生的机会，预防抽筋、扭伤等问题。

Stretch1:胸大肌伸展

两手放置背后，十指交扣，双手向外延展，放置于背后，两手交迭，十指相交扣，抬头挺胸，背杆打直。

双手从背后交迭，向上拉举，两手交迭后，将手缓慢地往上抬举，身体向后伸展，背部维持平行直线，此动作维持30秒，加强胸部的扩胸伸展。

Stretch2:股四头肌伸展

单脚站立，另一脚向后举起，右脚站立，左脚向后抬起，将脚贴近臀部，用左手勾住左边脚踝，动作维持30秒，以相互轮替方式，换脚进行，伸展大腿肌群。

Stretch3:弓箭步蹲

左脚向前跨一步，膝盖弯曲呈90度。右脚膝盖打直，让腿部保持一直线，脚掌完全贴住地面。

双手放置于前脚膝盖上，后脚打直，保持上半身抬头挺胸，动作维持30秒，两脚相互轮替进行伸展，拉动小腿、大腿后侧肌群。

Stretch4:手臂伸展

左手平举，右手肘弯曲，并以右手从左手下方勾起，往对侧拉(左边)，动作维持30秒，双手交换进行，癫痫病会遗传吗伸展手臂肌群。

Stretch5:脊柱扭转

两脚张开与肩同宽，双手平行向上伸直，将手与身体同时进行摆动，身体与手的方向要同一侧。

动作重复交叉，两手和身体向左边进行转动后，再摆动到另一侧，此动作重复交叉实行，来回共进行2分钟，可让身体温度提高，伸展腰部。

?　　剧烈运动后肌肉酸痛，是很多人都碰到过的烦心问题。其实造成缓解肌肉酸痛的原因有很多，不要随随便便下结论，而是要找到真正的原因去解决它。想知道胳膊肌肉酸痛怎么办以及小腿肌肉酸痛吗？那就一起来看看吧。

千万别把剧烈运动后肌肉酸痛当成什么小问题，如果处理不得当的话，小心会引起许多其他问题。

剧烈运动后肌肉酸痛

肌肉酸痛是正常的生理表现。人们往往在力量训练或一个不太适应（运动量偏大或新的运动项目）的练习后，会产生明显的肌肉酸痛和不适。而这些症状在休息一段时间后会自然消失，当再次进行同样的运动时，肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。

许多人参加锻炼后发现，肌肉酸痛往往不是锻炼后即刻出现，而是在第二或第三天出现，持续2-3天后才逐渐缓解。

如果说，肌肉酸痛是由于运动时乳酸积累所致，那么，应该在运动时或运动后即刻达到高峰，怎么会在第二天以后才出现呢？这种肌肉酸痛是什么原因引起的呢？应怎样减轻或防止呢？

这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为“延迟性肌肉酸痛症”。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。

除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑后更易出现。

长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛，在肌肉远端和肌腱连接处症状更显。

在炎热天气进行极量运动后，除肌肉疼痛外，还可出现脱水、低钙、低蛋白等症状。这种肌肉酸痛的确切原因还未完全清楚。

多数人认为，肌肉的过度使用可造成肌肉酸痛症，其原因为。

1、肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。

2、新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。

3、肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼。

应怎样防止

1、锻炼安排要合长春治疗癫痫病最权威医院理

经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运癫痫病起因动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。

Stretch6:空手跳绳

空手跳绳是非常好的热身运动，能够充分的将手臂和腿部的肌肉活跃起来。首先想象你手中握有跳绳，就像跳绳一样，然后双手握拳，向两侧举起。单脚站立，以金鸡独立方式，维持全身平衡感。

双脚向上跳跃时，两手跟着往上摆动，呈现跳绳姿态，如果手边有跳绳，不妨直接运用在此伸展操中，进行30-50下跳跃。此招以跳动姿势和手脚协调动作，来活动全身，达到暖身效果。

适当进行健身锻炼有哪些好处

一、带你远离癌症

很多人以为健身运动就是锻炼一下身体，远离癌症这简直是就是奇谈，根本不可能。事实上，癌症是由于一些致癌物质使体内的遗传基因发生改变、从而使人体细胞的增长变快所致。健身可以提高自身免疫系统的活力，从而阻断癌症的产生。研究表明，健身可以降结肠癌的发病率，这可能是运动使食物停留在结肠内的时间缩短。其它研究也表明，年轻时运动多的女性，患乳腺癌的可能性也有所降低。但有一点应该引起注意，运动可以使体内自由基增多，自由基是代谢中产生的对身体有害的物质，只要在运动之后多吃新鲜蔬菜和补充维生素，就可以防止自由基的侵害。

二、免除你的伤痛

随着人们对健身的重视，很多坚持健身锻炼的朋友都知道身体有很大的改善，原来的关节病、骨质疏松及腰椎病是身体疼痛的重要原因。当我在聚会上告知别人我在健身行业中时，对方常常会问我怎样减轻他们的腰痛、膝痛或颈椎疼痛，我们在以后的章节里会更详细地谈到这些疾病的预防和补救性措施。颈痛、腰痛大多是由癫痫病的症状有哪些于背部肌肉的力量不足和长期劳损造成的，有效的预防和治疗办法是利用健身来改善身体姿态，增强肌肉力量、耐力和柔韧性，特别是加强腹肌、背肌和大腿后部肌肉的训练会收到很好的效果。

骨质疏松是指随着年龄的增长，骨骼成分不断丧失而造成的。女性更容易患此症，特别是在更年期之后，骨成份的流失将进一步加快。患有骨质疏松的人容易骨折，特别是股骨(大腿根部)骨折，甚至驼背。骨质疏松的最有效的防治办法是在饮食中注意补钙和维生素D，另外加上规律的健身运动。

结语：通过对上面文章的阅读，相信大家对健身房锻炼前应做这6大运动已经了解了吧，希望今天小编的介绍能够帮助到大家。想要更好的健身锻炼就要做好热身运动，健身的好处有很多，我们的目的就是希望大家能更加了解健身运动，并能坚持锻炼身体哦!

延伸阅读：热身运动 这些常见的热身运动你会做吗热身运动 跑步健身前应该做这些运动打篮球怎么热身 篮球健身的热身运动热身运动 打乒乓球前要做哪些热身练习健身常识 跑步前要做的12项热身运动体育课热身运动