杜海涛健身秀肌肉 男性怎么练出肌肉

养生之道网导读：杜海涛健身秀肌肉的新闻引起了网友的广泛关注，纷纷表示虚胖的海涛已经变得死壮了！杜海涛健身秀肌肉，你是不是也心动了呢？下面小编推荐一些锻炼肌肉的方法，一起来看看吧。

杜海涛健身秀肌肉

6月13日晚，杜海涛在网上晒出一组他的近照，并配文：三缺一。照片中，杜海涛和汪东城、张亮一同出镜，三个肌肉男身材紧实，手臂粗壮有力。

对此，网友纷纷表示：哇哦哦，天呐，这还是我们家涛哥哥吗、海涛是死壮，不是虚胖了，海涛哥哥加油，让别人不在小看你了、哇撒，海涛你有肌肉啦。

海涛终于不是虚胖了。真是厉害啊！男生们拥有肌肉是好身材的标志，那么怎么锻炼呢？

男性怎么练出肌肉？

1、合理安排运动量

锻炼应以中等运动量（每分钟心率在130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1次），每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。

一般情况下，每组应能连续完成8至15次，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，超量恢复明显，锻炼效果极佳。

2、引体向上

两手用宽握距正握单杠，距离略宽于肩，然后两脚离地，让双臂自然下垂伸直。利用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，静止一秒复完全下垂。每次锻炼时做2-3组，每组10-12下。这个动作能很好的锻炼到你的倒三角部位，练成后不仅女生看到了会尖叫，同性也会表示很羡慕。

3、俯卧撑姿势要保证直线

要做到一个完美起始姿势，你的身体必须保持从肩治疗癫痫病的误区都有什么膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样，可以确保每个动作都能更有效锻炼二头肌。做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。如果你按照这种方式做，你将发现一个完美的俯卧撑做起来并不简单。

如果你做不到一个完整的俯卧撑，也有折中方式，就是长春癫痫病专业医院膝盖着地。这也是当你做正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。

4、充足的睡眠

睡眠是许多健美者忽略的问题，但睡眠很重要。这是因为，经过训练的骨骼肌需要休息，这个休息实际上是骨骼肌的修复周期，时间是48~72小时。所以，健美者要改变熬夜的习惯，保持正常睡眠。要使肌体得到恢复，肌肉最快增长，必须有足够的休息。

5、饮食的重要性

饮食对于长肌肉块也非常重要。许多年轻人为了长块，拼命吃牛排、整鸡，喝大量牛奶。你应该想到，身体的吸收能力是有限的，每次进食只能摄取一定的养分，多余热量会转化成脂肪。一个完整的运动营养方案不仅要正确选择富含蛋白质、碳水化合物和脂肪的食物，还要保证食物的多样化，摄入足够的蔬菜和水果，以保证维生素、矿物质和微量元素的摄入量。

合理的饮食是少吃多餐，营养均衡。少食多餐有利于人体健康，对健美者更是如此。如果在一餐中北京癫痫病诊疗中心进食过多，会使肠胃负担加重，不利于营养物质的吸收。对于健美爱好者来说，每天合理的进餐次数应为5~6次。